睡眠の質が気になる女性へ｜ヨガとピラティスで整える夜の習慣

「布団に入ってもなかなか眠れない」「朝起きても疲れが残る」と感じることはありませんか？
仕事や家事、スマートフォンの使用が続くと、首や肩、背中に力が入り、寝る時間になっても身体が緊張したままになることがあります。
そんな日は、寝る前にヨガのゆったりした呼吸と、ピラティスのやさしい動きを取り入れてみましょう。
【寝る前の呼吸】
仰向けになり、お腹や肋骨に手を添えます。鼻からゆっくり息を吸い、胸やお腹が広がるのを感じながら、細く長く息を吐きます。
肩に力を入れず、5回ほど繰り返してください。
【背中と骨盤まわりを動かす】
両膝を立てて仰向けになり、膝を左右へ小さく倒します。その後、両膝を胸へ近づけ、背中や腰をやさしく伸ばします。
痛みが出るほど強く動かさず、呼吸を止めないことが大切です。
麻布十番駅徒歩1分のKANOAは、女性専用のパーソナルヨガ・ピラティススタジオです。
身体の硬さや姿勢、運動経験、その日の体調に合わせて内容をご提案します。初心者や運動が苦手な方も、自分のペースで始められます。
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※眠れない状態や強い体調不良が続く場合は、無理に運動せず医療機関へご相談ください。